英区的宝子们
下周日（10月26日）开始可以多睡1小时了
因为英国要进入冬令时啦！
宝子们拿出小本本记好了：2025年英国冬令时的开始时间是10月26日凌晨，伦敦和北京的时差会变为8小时。
“到底什么是冬令时和夏令时？”“英国什么时候改时间？”……
来到英国后，大家会发现，每年英国的夏天和冬天都需要调时间，弄得很多人特别混乱，委员今天就来为大家科普英国冬夏令时的小知识👇
英国冬夏令时小科普
英国冬令时
冬令时就是从夏令时调回来的时间，也就是“时光倒退”，凌晨2点变成1点的那个瞬间，这个1点就是冬令时的开始。
其实冬令时才是英国“真正”的时间。夏令时的时间要往前调1个小时（+1），那么冬令时一到，时间是往后调1个小时（-1），这样一加一减，互相抵消，英国就又回到了“零时区”。
调整到冬令时后，英国的白天变得很短，下午4点不到就天黑了。
为了方便大家查看，委员为大家整理了接下来几年的英国夏、冬令时时间的调整日期，并标注了英国和中国以及部分亚洲地区的时差变化👇
时间的变化不仅影响了我们的日常作息，还可能影响了我们的情绪和心理健康。
尤其是在冬季，很多人在这个时候会感到力不从心，缺乏动力，甚至容易产生“emo”情绪！
那么，如何应对这种季节变化带来的情绪困扰呢？委员这就为大家提供一些有效的方法！
到冬时令为何会 emo？
为何到了冬时令容易emo？其实“冬季忧郁症”其实是季节性忧郁症（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）的一种，因为冬季是多发期，所以大家有时候就直接说是“冬季忧郁症”（Winter Blue）。
而对于咱们中国的宝子们来说，国内昼夜差异没有英国这么明显，被天气这种外部因素影响的几率本来就不大，而且在国内有家人和朋友陪伴，低落的情绪很快就会被察觉，一般不会演变成长期的“忧郁症”。
现在来到了英国，环境的陌生，学习或工作压力陡增，再加上经常阴沉沉的天气，如果本身性格又是比较内向的，真的有可能被 Winter Blue 缠上。
如何调整冬季 emo 情绪？
最简单有效的方法就是运动解压！
冬天日照短，就趁着白天多出去走走，接触自然光。如果平时比较忙，从学校或者公司出来天都黑了，完全没有时间做户外运动的话，压压马路，逛逛圣诞集市。
最重要的是，别老宅在家，和朋友一起出去旅行换个环境，也是很不错的方法。
冥想放松：冥想（Meditation）是另一种很有效的解压方式，在英国非常流行，重在坚持。
图源：Mindful
谈话疗法：多和家人朋友聊聊天，谈天说地聊什么都可以！如果有一些比较隐私的话题，可以拨打英国的倾听热线，比如Samaritans（直接拨打116 123），全年无休，免费通话。
聊天能够有效地转移注意力，缓解心理压力。也可以去找心理医生，接受谈话疗法或是认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy，简称CBT），医生会帮助你调整对人对事的态度，治疗心理问题。
图源：Creakyjoints
药物疗法：在 emo 症状比较严重的时候，大家一定要联系自己的 GP，进行更有针对性的治疗。
不要怕麻烦，更不要怪自己，你只是心“生了病”，需要治疗，就像感冒发烧一样，不是自己就能控制或者改变的。
了解完冬令时后，委员接下来再给大家科普一下时区和夏令时的相关知识。
关于时区
时区（Time Zone）是地球上的区域使用同一个时间定义。
现在世界上的时间都是以格林威治天文台的时间为标准的，格林威治公园里的天文台有一个标准时间的划分线，所以当我们在电脑或者手机上调时差的时候，伦敦显示时区为0，称为中央时区。
咱们中国的则是GMT+8，位于东八区。而Greenwich Mean Time（GMT，中文叫做格林威治标准时间），指的就是伦敦格林威治天文台的标准时间。
英国夏令时
简单来说，英国应该是“零时区”，但因为有个British Summer Time（BST：英国夏令时），所以每年夏天的时候，英国都要把时间往前调一个小时，变成+1。
除了英国以外，世界上还有超过100个国家也在实行夏令时。
夏令时期间，英国的天黑得比较晚，有时候甚至晚上9、10点，天色才会慢慢暗下来。
为什么有夏令时这种操作？
英国的夏令时最初是在1916年由建筑工 William Willett 提出的，但那个时候他提议的时间和时段都和现在不同。
1940年二战期间，英国全年一直都是按着夏令时的时间走的，冬天的时候并没有再变回来，一直持续到1945年的夏天结束。而现在我们所经历的夏令时是在2002年正式出台的。
夏令时，又称作Daylight Saving Times（DST），是为了节省能源而人为规定的时间制度，夏天天亮得早，所以大家早起一个小时，就能多享受日光，从而减少用电量。冬天晚起一个小时，早上就能将将赶上天亮。
在了解了英国的时区和夏令时、冬令时的调整之后，委员最后提醒宝子们：家里要是有指针时钟，别忘记手动调一调哦！
